皆さん何か新しいことをはじめるときこんなことよくありませんか。
- 何かはじめたいけどモチベーションが上がらない。
- ジムとか行きはじめたけどモチベーションが続かなくて行っていない。
- ブログをはじめて書きたいけど記事を書くモチベーションが上がらない。
昨年１年間、書籍の健康法とトレーニングを続け、−７キロ痩せた私がモチベーションのあげ方をお教えします。
では詳しく見ていきましょう。
モチベーションを保ち方
まず結論からお伝えします。
モチベーションが上がらない理由
本気度が不足しているから
そんなのわかったてるよ！！
だからモチベーションを上げたいんだよ！！
と思うかもしれませんが、皆さんが普段している行動を振り返ってみてください。
- 会社・学校へ行く
- 家事をする
- 洗濯をする
- 睡眠をする
これらをサボったことがありますか？
ないですよね
これらは義務（しなければいけないこと）です。
じゃあなぜ皆さんの新しいことを始めるときモチベーションが保てないのでしょうか。
それは実際やってもやらなくてもどっちでもいいからです。
だから長く続けることができません。
ということでモチベーションを保つ方法を見ていきましょう。
明確な理由を見つけよう。
なぜそれを新しくやるのか明確な理由を決めたことがありますか。
例えば
私の場合、昨年１年間で−７キロ痩せました。
最初は痩せたい！！
そんな理由しかありませんでした。
気づけばサボりがちなっていました。
皆さんも同じではないですか。
ここで重要ポイント
何をしたいかではなくなぜしたいかで深掘りしよう。
例えば私の場合
痩せたいなぜ？
学生時代よりも７キロ太り、動けなくなった。
体の調子も悪くなった。
だから体を動かし、体重を落とすことによって、学生時代の体型に戻りたい。
そのために痩せる
こうした明確な理由ができることにより、モチベーションが変わります。
皆さんもぜひやる理由を明確にしましょう。
細分化しよう
例えば、新しく始めることの内容を細分化してみてください。
例えばダイエット
痩せるためには体を動かす、食生活を変えるなどなど
例えば体を動かすのであれば・・・
体を動かすための一覧(運動・筋トレ)を表を作る。→取り組めそうなものだけ挙げてみる。→自分なりに回数を決める。→行動してみる。→人に報告する
このようなプロセスをしっかりと順番を追って踏むことにより、ストレスなく行動できるようになります。
その結果、モチベーションが保てます。
やれることからやっていくことができます。
ここでのポイント
細分化して順番に行動しよう！！
やることでどんないいことがあるか考える。
ここも重要です。
ダイエットすることによって、健康になる。
女の人にモテたい。
なんでもいいです。
やったことによって得られるものを想像することでモチベーションは保てます。
ここでのポイント
やった後の未来を想像しよう。
モチベーションを保つ具体的な方法
モチベーションを保つなんとなくわかったけどもっと具体的になんかないですか
そんな声もあると思います。
具体的な方法を紹介します。
- 一緒にやる仲間を見つける
- 期間を短く切る
- 宣言する。
この３つを同時に回すことです。
まず１つ目一緒にやる仲間を見つける。
誰か一緒にやる人がいると人はサボらなくなります。
ある研究によると継続率が８倍にもなったと言われています。
２つ目期間を短く切る
２週間だけとか短期集中することにより、行動効率が上がります。
３つ目宣言する。
Twitterなど人に宣言することでやらなければならなくなります。
そしてこの際にペナルティーをつけてください。
そうすることでより効果が増します。
この３つを同時に行うことにより、よりモチベーションを保ちながら行動ができます。
モチベーションを保つ方法まとめ
モチベーションを保つ方法まとめです。
本気度不足を上げること！！！
そのために下記のことに取り組んでみてください。
- 明確な目標を掲げよう
- 細分化しよう
- やることによってどんなことができるか考える。
- 一緒にやる仲間を見つける。
- 期間を区切る。
- 宣言する。
一緒にモチベーションを保ち、新しいことをはじめよう！！！
ではまた。
